2017/04/17

当院に来院される高齢の方に、「まっすぐ歩けません。どうしてですか？」と聞かれたことがあります。「おそらく転倒するのが怖くて下を向いて歩いているのではないですか？顔を上にして少し前を見て歩いてみてください。スマホをしながら歩いている人もまっすぐ歩いていないでしょ。視線が大事です。できれば２０メートルぐらい先を見て歩くのが理想です。」と答えました。 歳をとってくると、背中や腰が曲がって下を向いて歩く人が多くなってきます。 ウォーキングは健康維持のために大事ですが、まっすぐな姿勢で歩くように心掛けてください。悪い姿勢でウォーキングを続けていると、背中・腰・膝等に負担をかけて腰痛やひざ痛の原因にもなりかねません。 私は筋力が急激に衰えて関節が固くなってくる６０歳からの健康維持には、①ウォーキング、②筋トレ、③ストレッチ、④ラジオ体操等の全身運動の４つが必要だとおもっています。皆さん頑張ってください。そして良い人生を送ってください。

2016/12/16

踵を付けて足先を９０度に開いた直立の姿勢をとります。 次に踵を上げ、そしてゆっくりと踵を下してお尻を閉め、両膝を付けるように力を入れます。この姿勢を１分間持続します。１日３回行ってください。 Ｏ脚の人は骨盤が開き、膝も開いています。 膝関節が変形してくるため、ひざ痛にもなります。...

2016/11/24

高齢者の方が骨折治療のために病院で二週間ぐらい安静にしていると、寝たきりになると言われています。 筋肉は使わないと急激に衰えるのです。 筋肉は使わないと、細く、すじ張って伸び縮みが悪くなります。固くなるのです。 そして、関節周りは錆付いて動きが悪くなってきます。 腰痛、ひざ痛、肩こり、首こり等の原因にもなります。...